5 Yoga oefeningen die je eenvoudig thuis kunt doen - (2024)

Stappen:

1. Begin op handen en knieën, met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Druk je handen stevig in de mat en til je heupen omhoog en naar achteren.
3. Houd je knieën licht gebogen als je begint, en strek ze langzaam terwijl je hielen naar de grond reiken.
4. Houd je hoofd tussen je armen en je oren in lijn met je bovenarmen.

Voordelen:

• Verbetert de flexibiliteit van de hamstrings en kuiten.
• Versterkt de armen en schouders.
• Verlicht stress en kalmeert de geest.

Stappen:

1. Begin op handen en knieën, met je grote tenen tegen elkaar en je knieën uit elkaar.
2. Breng je heupen naar je hielen en strek je armen naar voren op de mat.
3. Laat je voorhoofd rusten op de grond.
4. Adem diep in en uit, en ontspan je hele lichaam.

Voordelen:

• Kalmeert de hersenen en helpt stress en vermoeidheid te verlichten.
• Strekt de heupen, dijen en enkels.
• Verbetert de spijsvertering door zachte compressie van de buikorganen.

Stappen:

1. Begin op handen en knieën, met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Adem in en laat je buik naar de mat zakken terwijl je je hoofd en stuitje omhoog tilt (Cow Pose).
3. Adem uit en rond je rug omhoog, trek je navel naar je ruggengraat en laat je hoofd naar beneden hangen (Cat Pose).
4. Herhaal deze beweging meerdere keren, synchroon met je ademhaling.

Voordelen:

• Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
• Verlicht spanning in de rug, nek en schouders.
• Stimuleert de buikorganen en bevordert een gezonde spijsvertering.

Stappen:

1. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je zijden.
2. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en plaats de zool van je rechtervoet op de binnenkant van je linkerbeen (bij de enkel, kuit of dij - vermijd de knie).
3. Breng je handen voor je borst in een gebedspositie of strek ze boven je hoofd.
4. Houd je blik op een vast punt voor je om je balans te bewaren.

Voordelen:

• Verbetert balans en stabiliteit in de benen.
• Versterkt de dijen, kuiten en enkels.
• Verbetert de focus en mentale helderheid.

Stappen:

1. Zit met gestrekte benen voor je en je rug recht.
2. Adem in en verleng je ruggengraat, reik met je handen omhoog.
3. Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren, reik naar je voeten of benen.
4. Houd je rug zo recht mogelijk en probeer je borst naar je dijen te brengen.

Voordelen:

• Stretcht de hamstrings, rug en schouders.
• Verbetert de spijsvertering.
• Kalmeert de geest en vermindert angst.